【深蹲的好处】六种超有效深蹲法
1、酒杯式深蹲
酒杯式深蹲
哑铃最好的深蹲形式。双手上端握住哑铃，像托酒杯一样托住哑铃。对于颈后深蹲容易背疼的朋友们是个非常好的选择。
差不多就是酱
↑
正经点是酱
↑
这个动作对于我们的肩胛骨肌群有一定的锁定左右，同时能固定一下我们的竖脊肌，增加臀部肌群的发力。
2、颈前深蹲
颈前深蹲
这是目前美国各级运动队使用最多的深蹲形式之一。是酒杯式深蹲的加强版。
酒杯式深蹲的加强版
做的时候注意上臂与地面平行，杠铃请放在肩膀上，手指仅仅起一个稳定的作用。
注意上臂与地面平行
上身尽量挺直(做的时候其实还是蛮难的)，对于臀部有相当的刺激。
3、过顶深蹲
过顶深蹲
这是目前我做过的臀部刺激感最强的深蹲。不仅使臀部，这个动作对于我们的核心力量控制，肩袖肌群稳定性都有非常好的效果。
臀部刺激感最强的深蹲
动作很简单，把杠铃举过头顶，稳定住之后，进行深蹲。
杠铃举过头顶，稳定住之后，进行深蹲
当然在做之前可以借用一根pvc塑料管来进行一下肩部活动
肩部活动
4、祖克尔深蹲
关注微信
