祖克尔深蹲
动作比较奇怪，双脚与肩同宽，双手合握，用肘部控制杠铃进行深蹲。但是这个动作对于臀部和竖脊肌有相当好的效果。
下面是颈后深蹲的特殊变形
5、相扑手深蹲
相扑手深蹲
双脚张开比肩宽各一个脚掌，向后坐式深蹲，就像相扑手一样。
相扑手
6、箱式深蹲
箱式深蹲
和颈后深蹲类似，但是动作间加了一个凳子或者箱子，下蹲时坐在凳子上，再站起。
类似颈后深蹲
这等于把整个动作拆成了坐下，和站起两个独立的阶段，对于臀部有着更强的刺激。
以上动作基本可以安排为每次训练的开头动作，做5-6组8-12个。也可以做深蹲循环，也就是每个动作12个，中间不停歇做完7个动作为一轮。你会感觉你的屁股着火了般的刺激。但是为了性福生活，咬咬牙还是要继续坚持下去的!
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