自由泳划水与打腿配合视频 学自由泳动作怎么做才正确

　　自由泳划水与打腿配合视频 学自由泳动作怎么做才正确游泳是一项水上运动，对身体的锻炼是显而易见的，越来越多的人喜欢水中运动。游泳对肌肉、肺活量、身形等等都是一种锻炼。游泳有很多种，自由泳、蛙泳、蝶泳等等，每种游泳对动作都有明确的动作要求，学习自由泳是怎么样的动作要求?让小编给你讲解一下。

　　学自由泳动作怎么做才正确

　　1、入水

　　手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

　　2、抱水

　　完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

　　3、划水

　　抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。

　　注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。

　　4、出水

　　划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

　　5、空中移臂

　　完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备

　　自由泳腿部动作要领

　　2、膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花;如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。